Aula dia 14/09/2009

AULA DO DIA 14/09/09 – SEGUNDA-FEIRA – OBJETIVO TÉCNICA DO NADO DE PEITO

Aula elaborada pela Professora Danielle

(150) 200m crawl aquecimento

(100) 150m vai pernada de peito e volta pernada livre

(150) 200m vai costas duplo e volta costas normal

(100) 150m vai 2 pernadas de peito p/ 1 braçada de peito e volta mergulhando

(150) 200m crawl vai R3 e volta R4

(100) 200m - 75m costas com finalização de braçada e 25m pernada de peito submersa

(100) 2x 100m medley (GO-CO-PE-CR)

(150) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito R2 e volta crawl R4

(100) 150m livre

(150) 200m vai peito R2 e volta peito R1

(150) 150m – 50m pernada peito – 50mcostas – 50m livre

(100) 200m vai crawl R2 esquerdo e volta crawl R2 direito

(100) 200m vai peito com 3 segundos de deslize e volta livre

(100) 200m - 25m golfinho e 75 m crawl alternando com outro estilo
TOTAL: (1700) – 2600M