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segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Aula dias 28, 30/09 e 02/10/2009


AULA DO DIA 28/09/2009 – SEGUNDA FEIRA - OBJETIVO NADO GOLFINHO
Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m Crawl R3
(100) 150m Vai pernada de golfinho c/ braçada de peito e volta costas
(150) 200m Vai Peito R2 e volta costas duplo
(100) 150m Vai 4 pernadas de golfinho e 10 pernadas de crawl e Volta livre
(150) 200m Crawl R4
(100) 150m Vai pernada de golfinho submerso e volta costas solto
(150) 200m Escolhe seu melhor estilo
(100) 200m pernada Medley (GO-CO-PE-CR)
(150) 200m Escolhe seu pior estilo menos o nado Golfinho
(100) 150m Vai pernada de golfinho movimentando o braço DIR. e Volta movimentando o braço ESQ.
(150) 200m Livre
(100) 200m Medley (substituir Go por outro estilo)
(100) 200m Crawl R5
(100) 200m Costas


Atenção: Distância A nos parênteses – 1700m
Distância B fora dos parênteses – 2600m


AULA DO DIA 30/09/2009 –QUARTA FEIRA - OBJETIVO NADO GOLFINHO
Aula elaborada pela Profª Daniele

(150) 200m nadar seu melhor estilo
(100) 150m Vai 5 pern. de golfinho na posição costas c/ 10 pern. de costas e Volta Peito submerso
(150) 200m costas - Vai duplo e volta normal
(100) 200m braçada Medley (GO-CO-PE-CR) – utilizar pulboy
(150) 200m nadar seu estilo intermediário
(100) 150m Vai pern. Go movimentando o braço DIR. e volta pern. GO movimentando o braço ESQ.
(150) 250m Crawl R3
(100) 150m Vai gofinho e volta livre
(150) 200m Peito R2
(100) 200m Medley
(150) 200m Nadar seu pior estilo menos o nado Go
(100) 200m Crawl R4
(100) 150m Costas
(100) 150m livre


Atenção: Distância A nos parênteses – 1700m
Distância B fora dos parênteses – 2600m


AULA DO DIA 02/10/2009 –SEXTA FEIRA - OBJETIVO NADO GOLFINHO

Aula elaborada pela Profª Daniele
(150) 200m Vai Peito R2 e Volta Peito R1
(100) 150m Vai pernada de Golfinho c/ braçada de Pe e volta Crawl R livre
(150) 200m Crawl Respiração Par
(100) 150m Vai pern. Go movimentando o braço DIR. e volta pern. GO movimentando o braço ESQ.
(150) 200m Costas
(100) 150m Vai braçada Golfinho e volta braçada Costas
(150) 200m Crawl Respiração ímpar
(100) 200m Medley
(150) 200m Nadar Crawl, aumenta a respiração a cada 50m (R2, R3...)
(100) 150m Vai golfinho R2 com Palmar e Volta Crawl R4 com Palmar
(150) 200m livre
(100) 100m Vai 5 pernadas de golfinho na posição de Costas intercalando com 10 pernadas de Peito na
na posição normal do nado e volta Costas completo
(100) 200m Crawl R3
(50) 200m Peito
(50) 100m livre


Atenção: Distância A nos parênteses – 1700m
Distância B fora dos parênteses – 2600m




Um comentário:

Natação Master - Ari Brito / Deia disse...

Oi, muito bom seu blog alguns professores estão precesando ler ele. Vou divulgar suas aulas aqui no meu blog. Caso não queira entre em contato.

Ari Brito

email - frenshinaper@hotmail.com
Blog - natamaster.blogspot.com