Aula dia 10/09/2009

Aula 10/09 (quinta -feira) – objetivo: técnicas nado Costas


Aula elaborada pela Profª Juliana

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1600m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m


(100m) 200m – qualquer estilo, menos costas
(100m) 100m – pernada de costas. Vai com os braços esticados atrás da cabeça. Volta com os braços ao lado do corpo.
(100m) 100m – costas, puxando a raia
(200m) 200m – vai costas, volta medley
(100m) 200m – Crawl R3
(100m) 100m – Peito R2
(50m) 100m - Pernada de costas, segurando a prancha em cima do joelho.
(100m) 150m – Costas. Estica o braço para cima, volta o braço e, após, realiza a braçada completa
(50m) 100m - Vai borboleta, volta costas braçada dupla
(100m) 200m – Crawl R4 direito
(100m) 150m – Pernada de peito com braçada dupla de costas
(100m) 200m – Crawl R4 esquerdo
(100m) 100m – Pernada de borboleta com braçada de costas
(100m) 200m – Peito
(100m) 200m – Crawl
(100m) 300m – (25m costas, 75m livre)