Aula 25/09(sexta-feira) – objetivo: técnica nado golfinho
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m qualquer estilo - aquecimento
(100) 100m pernada de golfinho com braçada de peito – cada 2 pernadas respira e faz a braçada
(100) 150m crawl R4 – manter a braçada bem longa e alta
(100) 100m pernada de golfinho com ½ braçada de peito cada vez que respira
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R5
(100) 100m golfinho com braçada de crawl – respiração frontal sempre
(100) 150m medley – troca o golfinho por mergulho (repete dois estilos)
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl com pulbói
Volta sempre braçada de costas
(100) 100m crawl R8
(100) 150m peito ou costas
(100) 200m medley – o golfinho sempre R3 (50m cada estilo)
(100) 150m peito
(100) 100m 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar perna e braço
(100) 200m crawl R2 bem solto
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
Aula 26/09(sábado) – objetivo: técnica nado golfinho
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m qualquer estilo - aquecimento
(100) 100m pernada de golfinho com braçada de peito – cada 2 pernadas respira e faz a braçada
(100) 150m crawl R3 – manter a braçada bem longa e alta
(100) 100m pernada de golfinho com ½ braçada de peito cada vez que respira
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R5
(100) 100m golfinho com braçada de crawl – respiração frontal sempre
(100) 150m medley – troca o golfinho por mergulho (repete dois estilos)
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl com pulbói
Volta sempre braçada de costas
(100) 100m crawl R6
(100) 150m peito ou costas
(100) 200m medley – o golfinho sempre R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito
(100) 100m 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar perna e braço
(100) 200m crawl R2 bem solto
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m qualquer estilo - aquecimento
(100) 100m pernada de golfinho com braçada de peito – cada 2 pernadas respira e faz a braçada
(100) 150m crawl R4 – manter a braçada bem longa e alta
(100) 100m pernada de golfinho com ½ braçada de peito cada vez que respira
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R5
(100) 100m golfinho com braçada de crawl – respiração frontal sempre
(100) 150m medley – troca o golfinho por mergulho (repete dois estilos)
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl com pulbói
Volta sempre braçada de costas
(100) 100m crawl R8
(100) 150m peito ou costas
(100) 200m medley – o golfinho sempre R3 (50m cada estilo)
(100) 150m peito
(100) 100m 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar perna e braço
(100) 200m crawl R2 bem solto
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
Aula 26/09(sábado) – objetivo: técnica nado golfinho
Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m qualquer estilo - aquecimento
(100) 100m pernada de golfinho com braçada de peito – cada 2 pernadas respira e faz a braçada
(100) 150m crawl R3 – manter a braçada bem longa e alta
(100) 100m pernada de golfinho com ½ braçada de peito cada vez que respira
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R5
(100) 100m golfinho com braçada de crawl – respiração frontal sempre
(100) 150m medley – troca o golfinho por mergulho (repete dois estilos)
(100) 200m vai 2 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl com pulbói
Volta sempre braçada de costas
(100) 100m crawl R6
(100) 150m peito ou costas
(100) 200m medley – o golfinho sempre R2 (50m cada estilo)
(100) 150m peito
(100) 100m 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar perna e braço
(100) 200m crawl R2 bem solto
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m livre
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