AULA DIA 23/09/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado peito
(100) 150m crawl R3
(100) 150m peito R2 – usar respiração lateral sempre
(100) 150m medley (1 e ½ piscina cada estilo)
(100) 150m costas com pernada de peito
(100) 150m crawl R5
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respirar a cada 3 braçadas
(100) 200m vai pernada de peito com prancha enterrada na água
Volta mergulho
(100) 200m medley
(100) 200m vai peito cabeça fora da água
Volta costas
(100) 200m medley inverso
(100) 200m vai peito com ½ braçada direita de peito + ½ braçada esquerda de peito
Volta costas duplo
(100) 100m peito com braçada de crawl
(100) 100m crawl R máximo
(100) 150m peito normal – máximo 20 movimentos por piscina
(100) 150m costas com deslize
(100) 200m peito ½ piscina cabeça fora da água e ½ piscina normal com a mão fechada
(100) 100m crawl R2 bem solto
Total: ( )1700 – 2600m
(100) 150m crawl R3
(100) 150m peito R2 – usar respiração lateral sempre
(100) 150m medley (1 e ½ piscina cada estilo)
(100) 150m costas com pernada de peito
(100) 150m crawl R5
(100) 150m braçada de peito com pulbói – respirar a cada 3 braçadas
(100) 200m vai pernada de peito com prancha enterrada na água
Volta mergulho
(100) 200m medley
(100) 200m vai peito cabeça fora da água
Volta costas
(100) 200m medley inverso
(100) 200m vai peito com ½ braçada direita de peito + ½ braçada esquerda de peito
Volta costas duplo
(100) 100m peito com braçada de crawl
(100) 100m crawl R máximo
(100) 150m peito normal – máximo 20 movimentos por piscina
(100) 150m costas com deslize
(100) 200m peito ½ piscina cabeça fora da água e ½ piscina normal com a mão fechada
(100) 100m crawl R2 bem solto
Total: ( )1700 – 2600m
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