Aula dia 06/05/2009 – quarta-feira
75m deslizando de costas não mexer braços e pernas
75m costas duplo com pernadas bem amplas do estilo costas
50m cachorrinho com pernada de golfinho
50m cachorrinho com pernada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
200m crawl R5 empurrar forte o pé na borda em cada virada simples
150m braçada de costas com prancha no meio das pernas – usar virada simples de costas neste exercício
200m fazer 2 (duas) cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
150m pernada de costas – com pernada bem forte – usar prancha
8 x 100m medley sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m braçada livre com pulbói
100m crawl R10 respira só lado direito
200m peito com saída da borda em cada piscina
200m costas com bastante deslize de braçada
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m
75m deslizando de costas não mexer braços e pernas
75m costas duplo com pernadas bem amplas do estilo costas
50m cachorrinho com pernada de golfinho
50m cachorrinho com pernada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
200m crawl R5 empurrar forte o pé na borda em cada virada simples
150m braçada de costas com prancha no meio das pernas – usar virada simples de costas neste exercício
200m fazer 2 (duas) cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
150m pernada de costas – com pernada bem forte – usar prancha
8 x 100m medley sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m braçada livre com pulbói
100m crawl R10 respira só lado direito
200m peito com saída da borda em cada piscina
200m costas com bastante deslize de braçada
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m
Aula dia 05/05/2009 – terça-feira
50m deslizando de frente – sem mexer nem braços nem pernas
50m mergulhando usando só braço de qualquer estilo
200m crawl R3 empurrar bem forte os pés na borda na virada simples
150m ½ cachorrinho ½ pernada de golfinho com braçada de peito
150m braçada de costas – fazer virada olímpica em cada piscina
4 x 100m medley – sair da borda e fazer salto no começo de cada ME
50m deslizando de costas – sem mexer braços e pernas
50m mergulhando usando só perna de qualquer estilo
200m crawl R4 empurrar bem forte os pés na borda na virada olímpica
150m ½ cachorrinho cabeça dentro da água ½ pernada de peito
150m braçada de peito – fazer virada simples em cada borda
4 x 100m medley inverso - sair da borda e fazer salto no começo de cada medley
100m crawl R8 respira só lado direito
200m costas com pernada bem forte
200m peito – fazer 2 cambalhotas na metade da piscina em cada piscina – não colocar o pé no chão no meio da piscina
100m crawl R2 respira só lado esquerdo
Total: 2600m
