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quinta-feira, 30 de abril de 2009

Aulas dias 02 e 04/05/2009


Aula dia 02/05/2009 – sábado

200m peito – pular da borda a cada 50m e fazer a filipina depois do salto
100m pernada de costas com prancha
200m costas – cada piscina executar 1 saída de costas
200m crawl R4 – cada vez que virar a cabeça para respirar gritar em voz alta o
nome de um bicho – executar salto da borda a cada 50m
200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
100m braçada livre com pulbói
200m 8 costas - 4 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m braçada livre
100m pernada de crawl com braçada de peito
200m crawl R5 com virada olímpica – executar com velocidade a virada
200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
2 x 100m medley – fazer salto da borda e viradas de todos os estilos
100m pernada de golfinho sem prancha
200m escolher seu melhor estilo – fazer salto da borda em cada piscina
200m peito com bastante deslize de braçada

Total: 2600m


Aula dia 04/05/2009 – segunda-feira


200m escolher 1 estilo e empurrar bem forte os pés na borda em cada virada
100m peito submerso com braçadas bem fortes e longas
SAIR DA PISCINA E EXECUTAR 05 SAÍDAS DA BORDA
200m ½ piscina costas duplo e ½ piscina peito – fazer virada sempre de peito
3 x 100m medley – sair da piscina cada início de medley e fazer um salto
100m pernada de golfinho lateral com prancha
100m costas
200m ½ piscina golfinho ½ peito R2 – fazer a filipina na borda no nado peito
400m crawl R livre - fazer salto da borda a cada 200m
100m braçada medley
100m sua melhor pernada com prancha
100m braçada medley
100m sua pior pernada sem prancha
200m costas no máximo 30 braçadas por piscina e fazer viradas simples
200m crawl R5 com viradas olímpicas na velocidade da luz
200m peito R3 e R1 na mesma piscina

Total: 2600m

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