AULA DIAS 03 E 04/04/2009

Aula dias 03 e 04/04/2009

50m mergulho
50m costas
50m pernada de crawl com braçada de peito
50m pernada de peito com braçada de crawl
200m vai cachorrinho com a cabeça fora da água
Volta costas com bastante deslize
150m crawl R5 com palmar
200m vai braçada medley (GO – CO – PE – CR)
Volta sempre braçada de peito
50m pernada submersa de qualquer estilo
50m correndo com braços atrás da cabeça
50m pernada de peito com braçada de golfinho
50m pernada de golfinho com braçada de peito
150m crawl R3
150m pernada livre com prancha
150m vai peito com cabeça fora da água / volta costas
400m medley (100m cada estilo)
200m ½ peito com a cabeça fora da água e ½ peito normal
200m ½ piscina de costas duplo e ½ piscina pernada de costas
300m escolher 2 estilos e nadar 50m cada estilo até terminar o percurso
Total: 2500m