AULA DIA 11/04/2009 SÁBADO

Aula dia 11/04/2009 – sábado
100m costas
50m pernada de peito com prancha
100m peito
50m pernada de costas sem prancha
2 x 200m crawl – 1º 200m – com mão fechada
2º 200m – com palmar – usar maior que sua mão
100m medley
200m vai peito – 2 pernadas para cada braçada
Volta peito normal com máximo deslize
400m crawl sempre R ímpar – pernada bem forte em toda ida
200m vai costas
Volta costas 3 braçadas para cada lado
200m vai peito
Volta costas duplo com pernada bem forte de peito
200m vai costas
Volta braçada de peito com pernada de crawl
500m crawl R par com palmar forçando bem final de braçada
100m ½ mergulho ½ correndo
Total: 2600m