AULA DIA 08/04/2009

Aula dia 08/04/2009 – quarta-feira

150m vai pernada de costas
Volta peito
150m vai pernada de costas com pernada bem ampla
Volta peito - 2 pernadas para 1 braçada
400m crawl vai R3 – volta R4 – com palmar – fazer sem parar
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta costas
150m vai pernada de peito submersa
Volta costas - 2 braçadas para cada lado
400m medley (100m cada estilo) – usar palmar no golfinho e no peito
150m vai pernada de costas
Volta peito
150m vai pernada de costas com pernada em velocidade
Volta peito submerso
400m crawl R5 vai sempre com mão fechada / volta normal
200m braçada livre
200m costas - empurrar bem forte os pés na borda em cada piscina
100m mergulho com bastante deslize
Total: 2600m

Aula dia 09/04/2009 – quinta-feira
150m vai pernada de costas
Volta peito
150m vai pernada de costas com pernada bem ampla
Volta peito - 2 pernadas para 1 braçada
400m crawl vai R3 – volta R5 – com palmar –
150m vai pernada de peito sem prancha
Volta costas duplo
150m vai pernada de peito submersa
Volta costas - 3 braçadas para cada lado
4 x 100m medley (25m cada estilo) – usar palmar 2º e no 4º
150m vai pernada de costas
Volta peito
150m vai pernada de costas com pernada em velocidade
Volta peito submerso
400m crawl R4 vai sempre com mão fechada / volta normal
200m braçada livre
200m costas - empurrar bem forte os pés na borda em cada piscina
100m correndo
Total: 2600m