AULA DIA 22/04/2009

Aula dia 22/04/2009 – quarta-feira

200m alternar 50m costas e 50m crawl – usar sempre viradas simples
100m pernada medley com prancha
200m alternar 50m costas e 50m crawl – usar sempre as viradas olímpicas
100m braçada medley
200m alternar 25m costas e 25m crawl – usar virada em todas as piscinas – pode ser a simples ou a olímpica
100m medley completo
100m crawl ou costas – usar a virada do estilo que escolheu
200m peito virada simples e filipina
150m pernada livre com prancha
150m braçada livre
5 x 100m medley – usar no golfinho e peito viradas simples e no costas e crawl usar virada olímpica
100m vai mergulho volta costas duplo
300m escolhe 1 estilo e faz sempre a virada deste estilo –sem parar
300m escolhe estilo diferente do exercício anterior e faz sempre com virada do estilo – parar a cada 150m para descansar
Total: 2600m