AULA DIA 23/04/2009

Aula dia 23/04/2009 – quinta-feira
200m alternar 50m costas e 50m crawl – usar sempre viradas simples
100m pernada medley com prancha
200m alternar 50m costas e 50m crawl – usar sempre as viradas olímpicas
100m braçada medley
200m alternar 25m costas e 25m crawl – usar virada em todas as piscinas – pode ser a simples ou a olímpica
100m medley completo
100m crawl ou costas – usar a virada do estilo que escolheu
200m peito virada simples e filipina
200m pernada livre com prancha
200m braçada livre
4 x 100m medley – usar no golfinho e peito viradas simples e no costas e crawl usar virada olímpica
100m vai mergulho volta costas
200m escolhe 1 estilo e faz sempre a virada deste estilo –sem parar
300m escolhe estilo diferente do exercício anterior e faz sempre com virada do estilo – parar a cada 150m para descansar
Total: 2600m

Aula dia 24/04/2009 – sexta-feira

150m pernada de estilo e braçada de outro
100m costas
150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
100m peito
400m alternar 50m crawl com virada olímpica e 50m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas – descansar a cada 200m
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
150m pernada livre com prancha
100m livre
150m braçada livre com pulbói
100m livre
400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
100m braçada do seu melhor estilo
100m livre
6 x 100m medley – 1 medley com viradas simples em todos os estilos
1 medley com viradas olímpicas em todos os estilos

Total: 2600m + 7 viradas de peito