Aula dia 28/04/2009 – terça-feira
200m 6 braçadas de crawl para 4 peito – executar a virada com o estilo que chegou na borda
200m 8 crawl para 8 costas e 5 peito – executar a virada com o estilo que chegou na borda
2 x 100m medley – executar todas as viradas dos 4 estilos
FAZER 7 SAÍDAS DO NADO COSTAS - DA BORDA ATÉ A BANDEIRINHA
100m pernada de crawl com braçada de peito
50m mergulho parafuso
200m peito com filipina em uma das bordas
400m costas – fazer saída a cada 100m e 50m com viradas simples e 50m com viradas olímpicas
100m livre
150m pernada livre (evitar pernada de costas)
100m braçada medley
100m pernada de peito sem prancha
100m braçada medley
100m crawl R4 com virada simples – aumentar a velocidade de execução da virada
2 x 100m medley revezamento – começa com COSTAS (saída e pernada submersa), PEITO, GOLFINHO E CRAWL – SEMPRE NESTA ORDEM.
200m escolhe o seu melhor estilo e executa a virada do estilo – sem parar
200m costas com 2 saídas da borda antes de começar cada piscina
Total: 2600m + 7 saídas do nado costas
200m 6 braçadas de crawl para 4 peito – executar a virada com o estilo que chegou na borda
200m 8 crawl para 8 costas e 5 peito – executar a virada com o estilo que chegou na borda
2 x 100m medley – executar todas as viradas dos 4 estilos
FAZER 7 SAÍDAS DO NADO COSTAS - DA BORDA ATÉ A BANDEIRINHA
100m pernada de crawl com braçada de peito
50m mergulho parafuso
200m peito com filipina em uma das bordas
400m costas – fazer saída a cada 100m e 50m com viradas simples e 50m com viradas olímpicas
100m livre
150m pernada livre (evitar pernada de costas)
100m braçada medley
100m pernada de peito sem prancha
100m braçada medley
100m crawl R4 com virada simples – aumentar a velocidade de execução da virada
2 x 100m medley revezamento – começa com COSTAS (saída e pernada submersa), PEITO, GOLFINHO E CRAWL – SEMPRE NESTA ORDEM.
200m escolhe o seu melhor estilo e executa a virada do estilo – sem parar
200m costas com 2 saídas da borda antes de começar cada piscina
Total: 2600m + 7 saídas do nado costas
Aula dia 29/04/2009 – quarta-feira
200m 6 costas - 4 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
100m pernada de golfinho com prancha
200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
200m peito – pular da borda a cada 50m e fazer a filipina depois do salto
200m costas – cada piscina executar 2 saídas da borda em cada piscina
100m braçada livre com pulbói
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m pernada de golfinho com braçada de peito
200m crawl R6 com virada olímpica – executar com velocidade máxima a virada
200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
2 x 100m medley – fazer salto da borda e viradas de todos os estilos
200m crawl R4 – cada vez que virar a cabeça para respirar gritar em voz alta o nome de uma fruta
100m pernada de costas sem prancha
100m braçada livre
200m escolher seu melhor estilo – fazer salto da borda em cada piscina
200m costas com bastante deslize de braçada
Total: 2600m
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