AULA DIA 18/04/2009

18/04/2009 – sábado
150m peito
150m costas
50m mergulho
200m crawl – a cada 08 braçadas executar uma cambalhota onde estiver
2 x 100m medley
Fazer agora 07 viradas olímpicas – da bandeirinha até a borda da piscina
150m pernada de costas sem prancha
150m costas duplo
50m mergulho
200m crawl – fazer virada simples em cada piscina
2 x 100m medley
100m braçada livre com palmar
200m costas com máximo de deslize
500m crawl – escolher 01 borda para executar a virada olímpica – outra fazer virada simples
200m peito com bastante deslize e fazer virada simples em cada borda
100m livre

Total: 2600m + 7 viradas olímpicas

Aula dia 20/04/2009 – segunda-feira
100m peito
300m crawl R2 ou R4 – alternar 50m virada olímpica com 50m viradas simples
100m peito
200m costas cada 08 braçadas executar uma cambalhota onde estiver
100m medley
Fazer agora 07 viradas olímpicas de costas – da bandeirinha até a borda da piscina
150m pernada de crawl com prancha
150m crawl R5
200m costas – fazer virada simples de costas em cada piscina
200m medley (50m cada estilo)
100m braçada livre com palmar
200m peito
400m costas – escolher 01 borda para executar a virada olímpica – outra fazer virada simples
200m peito com bastante deslize e fazer virada simples em cada borda
100m livre
Total: 2500m + 7 viradas olímpicas de costas