AULA DIA 16/04/2009

Aula dia 16/04/2009 – quinta-feira

50m crawl R4
50m peito
150m costas
50m mergulho
200m crawl – a cada 8 braçadas executar uma cambalhota onde estiver
2 x 100m medley
50m pernada de costas sem prancha
50m pernada de peito de costas
150m costas duplo
50m correndo
200m crawl – fazer virada simples em cada piscina
2 x 100m medley
200m braçada livre com palmar
200m costas com máximo de deslize
400m crawl – escolher 1 borda para executar a virada olímpica – outra fazer virada simples
200m peito com bastante deslize
100m golfinho R2

Total: 2500m

Aula dia 17/04/2009 – sexta-feira
50m crawl R4
50m peito
150m costas
50m mergulho
200m crawl – a cada 8 braçadas executar uma cambalhota onde estiver
2 x 100m medley
Fazer agora 07 viradas olímpicas – da bandeirinha até a borda da piscina
50m pernada de costas sem prancha
50m pernada de peito de costas
150m costas duplo
50m mergulho
200m crawl – fazer virada simples em cada piscina
2 x 100m medley
200m braçada livre com palmar
200m costas com máximo de deslize
400m crawl – escolher 1 borda para executar a virada olímpica – outra fazer virada simples
200m peito com bastante deslize e fazer virada simples em cada borda
100m golfinho R2

Total: 2500m + 7 viradas olímpicas