Aula dia 01/11/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

150m livre – aquecimento

50m medley de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley de braçada – 25m cada nado

50m medley completo – ½ piscina cada nado

100m medley completo – 25m cada nado

150m livre

50m medley inverso de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley inverso de braçada – 25m cada nado

50m medley inverso completo – ½ piscina cada nado

100m medley inverso completo – 25m cada nado

300m alternar costas e peito

300m alternar crawl R3 com crawl R4

300m alternar costas duplo com peito R2

300m alternar crawl R5 com crawl R6

Total: 2100m

Aulas dia 30 e 31/10/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

200m alternando estilos – aquecimento

200m medley – vai nado usando braço direito

                          Volta nado usando braço esquerdo

100m braçada medley com pulbói – deslizar bastante

200m alternar 25m crawl R6 e 25m costas duplo

100m braçada medley pés entrelaçados sem pulbói

100m pernada lateral medley

200m alternar 25m peito R2 e 25 costas

100m medley inverso

200m alternar 25m crawl R6 e 25m costas

100m medley

100m livre

200m crawl R par

100m peito

100m medley inverso

400m crawl R4 bem solto

 Total: 2400m

Aulas dia 28 e 29/10/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

200m crawl R par – aquecimento

100m braçada de costas com pulbói no tornozelo

50m medley – ½ piscina cada estilo

100m medley – 25m cada nado

150m medley – 25m + ½ piscina cada nado

200m medley – 50m cada nado

250m medley – 50m + ½ piscina cada nado

300m medley – 75m cada estilo

350m medley – 75m + ½ piscina cada estilo

400m medley – 100m cada estilo

100m braçada de peito – pulbói no tornozelo

200m crawl R ímpar

Total: 2400m

Aula dia 25/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley

150m alternando nados – aquecimento 150m pernada medley – repete golfinho e costas 150m braçada medley – repete peito e crawl 150m pernada medley – repete peito e crawl 150m braçada medley – repete golfinho e costas 150m escolher seu melhor nado 150m medley – repete golfinho e peito 150m medley – repete costas e crawl 150m pernada medley com braçadas de outros estilos 150m braçada do seu melhor nado com pulbói 150m crawl R4 150m costas 4 x 100m medley Total: 2200m

Aula dias 23 e 24/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley

100m livre – aquecimento 100m medley – vai usando só braçada direita                          Volta só pernada 100m medley –vai usando só braçada esquerda                          Volta completo 100m medley – vai só pernada                          Volta usando só braçada direita 100m medley – vai completo                      Volta usando só braçada esquerda 200m crawl R4 200m medley – vai pernada lateral                           Volta completo 200m medley (50m cada estilo) 300m alternar peito e costas (150m cada) 300m crawl R3 300m medley (75m cada estilo) 100m braçada do seu melhor estilo 100m mergulho 4 x 100m medley Total: 2600m

Aula dias 21 e 22/10/2019 – período de 21/10 a 02/11/19 - objetivo do período: medley 200m crawl R livre – aquecimento 600m medley – 50m pernada                          50m braçada                          50m completo 200m costas 600m medley – 25m pernada                          25m braçada                         100m completo 200m peito 600m medley – 50m braçada direita                          50m braçada esquerda                          50m completo 200m vai mergulho           Volta crawl R3 Total: 2600m

Aula dia 21/06/2019 – Objetivo da semana: nado medley

200m qualquer estilo – aquecimento

2 x 200m medley- toda ida só pernada – toda volta nado completo

200m braçada de costas com pulbói

200m peito com bastante deslize

200m medley – 50m pernada de golfinho com pulbói

                          50m braçada de costas com pulbói

                          50m pernada de peito com pulbói

                          50m braçada de crawl com pulbói

200m livre

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

          Volta peito

200m vai mergulho

       Volta cachorrinho com pernada sequência medley

2 x 100m medley

200m crawl R4 bem solto

Total:2200m

Aula dia 19/06/2019 – Objetivo da semana: nado medley

200m seu melhor estilo – aquecimento

 2 x 200m medley- toda ida só pernada – toda volta nado completo

200m braçada de crawl R3 com pulbói

200m braçada de crawl com pernada sequência medley (ex: bb de crawl com pernada de golfinho)

200m costas

2 x 200m medley – toda ida nado completo – toda volta só pernada

100m mergulho

100m livre

200m peito

400m medley (100m cada estilo)

200m seu melhor estilo sem parar

Total: 2600m

Aula dia 18/06/2019 – Objetivo da semana: nado medley

200m alternar estilos – aquecimento

200m medley – 50m pernada de golfinho com pulbói

                          50m braçada de costas com pulbói

                          50m pernada de peito com pulbói

                          50m braçada de crawl com pulbói

200m costas duplo com bastante deslize

200m medley - 50m braçada de golfinho com pulbói

                         50m pernada de costas com pulbói

                         50m braçada de peito com pulbói

                         50m pernada de crawl com pulbói

200m peito com pernada bem forte

4 x 100m medley – 1 normal 1 inverso

200m crawl R4

200m alternar mergulho com peito

4 x 200m medley (50m cada estilo)

Total: 2600m

Aula dia 17/06/2019 – Objetivo da semana: nado medley

200m alternar estilos – aquecimento

200m medley – 50m pernada de golfinho com pulbói

                          50m braçada de costas com pulbói

                          50m pernada de peito com pulbói

                          50m braçada de crawl com pulbói

200m costas com bastante deslize

200m medley - 50m braçada de golfinho com pulbói

                         50m pernada de costas com pulbói

                         50m braçada de peito com pulbói

                         50m pernada de crawl com pulbói

200m peito com pernada bem forte

4 x 100m medley – 1 normal 1 inverso

200m crawl R3

200m alternar mergulho com peito R2

4 x 200m medley (50m cada estilo)

Total: 2600m

Aula dia 15/03/2019 – Objetivo da semana: medley.

100m pernada de golfinho submersa – aquecimento

100m crawl R4

150m braçada livre com pulbói

150m pernada livre com prancha

2 x 300m medley 1º medley – 3 x 100

                             2º medley – (75m cada estilo)

100m cachorrinho

200m costas

200m livre

200m medley – usando 3 braçadas para cada estilo

300m crawl R3 com ritmo constante

100m peito com máximo de deslize

Total: 2200m

Aula dia 14/03/2019 – Objetivo da semana: medley.

200m vai crawl R4 respira lado direito

          Volta crawl R2 respira lado esquerdo

200m medley vai usando braço direito dos estilos

                      Volta usando braço esquerdo dos estilos

150m peito ou costas (pode escolher)

2 x 150m medley – 1º repete golfinho e crawl

                                2º repete costas e peito

150m vai deslize de costas volta livre

200m medley usando 2 braçadas de cada lado para cada estilo – (golfinho-costas-peito-crawl)

150m costas duplo

150m braçada do seu melhor estilo com pulbói

200m crawl R6

200m peito R1 e peito R2 – 25m cada R

400m medley inverso (100m cada estilo)

100m mergulho bem solto

Total: 2300m

Aula dia 13/03/2019 – Objetivo da semana: medley.

200m vai crawl R6 respira lado direito

          Volta crawl R2 respira lado esquerdo

200m medley vai usando braço direito dos estilos

                      Volta usando braço esquerdo dos estilos

150m peito

2 x 150m medley – 1º repete golfinho e crawl

                                2º repete costas e peito

150m vai deslize de crawl volta livre

200m medley usando 2 braçadas de cada lado para cada estilo – (golfinho-costas-peito-crawl)

150m costas duplo

150m braçada do seu melhor estilo com pulbói

200m crawl R4

200m peito R2 e peito R3 – 25m cada R

400m medley inverso (100m cada estilo)

100m mergulho bem solto

Total: 2300m