NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 01/11/2019 – Objetivo do período de 20/10 a 02/11/19: medley.

150m livre – aquecimento

50m medley de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley de braçada – 25m cada nado

50m medley completo – ½ piscina cada nado

100m medley completo – 25m cada nado

150m livre

50m medley inverso de pernada – ½ piscina cada nado

100m medley inverso de braçada – 25m cada nado

50m medley inverso completo – ½ piscina cada nado

100m medley inverso completo – 25m cada nado

300m alternar costas e peito

300m alternar crawl R3 com crawl R4

300m alternar costas duplo com peito R2

300m alternar crawl R5 com crawl R6

Total: 2100m