Aula
dia 11/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.
200m livre – aquecimento
200m vai pernada de costas
braços estendidos atrás
Volta costas normal com rolamento
acentuado
200m vai costas braçada
direita outro na cabeça
Volta qualquer estilo
200m vai costas braçada
esquerda outro na cabeça
Volta mergulho
200m crawl R6
200m costas sempre segurando e
puxando seu corpo na raia – pernada bem forte
200m peito
200m vai costas duplo
Volta costas com a cabeça um pouco
levantada
200m medley no costas usar só
pernada submersa
200m crawl R3
2 x 100m medley (25m cada nado)
200m livre
Total:
2400m
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