Aula
dias 09 e 10/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.
200m crawl bem solto – aquecimento
200m vai pernada de costas com prancha travesseiro
Volta
costas 3 braçadas para cada lado segurando na prancha
200m vai costas faz um rolamento de ombro e depois faz a
braçada
Volta
costas com pernada bem forte
200m crawl variando os R
200m costas segurando e puxando na raia volta braço
contrário
200m vai costas duplo
Volta peito
R2
200m crawl R par
200m braçada de costas com pulbói
200m costas com braçadas bem amplas
200m crawl R ímpar
4 x 100m medley inverso
Total:
2400m
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