NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 18/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.

400m – 150m costas – 50m livre – 150m costas duplo – 50m livre

3 x 100m braçada – 1º medley

                                 2º costas

                                 3º peito R2

200m vai pernada de costas sem prancha

         Volta crawl R3

400m – 150m livre – 50m costas – 150m livre – 50m costas

3 x 100m braçada – 1º medley inverso

                                 2º costas

                                 3º crawl R5

200m vai pernada de costas submersa

         Volta peito

200m crawl R4

200m costas diminuindo o número de braçadas por piscina – alongar e rolar bem os ombros em cada braçada

Total: 2200m