NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 07 e 08/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.

200m crawl R4 – respira para seu melhor lado

200m vai pernada de costas

          Volta costas usando só braçada direita

200m crawl R4 – respira para seu pior lado

200m vai pernada de costas 1 braço fora da água

          Volta costas usando só braçada esquerda

200m peito

200m crawl R3

200m vai braçada de costas com pulbói

          Volta braçada de costas duplo com pulbói

200m vai costas elevando bem os ombros

          Volta costas com rotação máxima de quadris

200m crawl R5

200m peito

200m medley (50m cada nado) – GO – CO – PE - CR

200m costas

Total: 2400m