Aula
dia 14/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.
200m alternar estilos – usar 2
nados
200m costas com pulbói apoiado
na cabeça – fazer braços e pernas
200m vai pernada de costas
garçom com prancha
Volta pernada de costas garçom e braçada
2 x 100m medley
200m crawl R livre
200m vai braçada de costas com
pulbói tornozelo
Volta costas 4 braçadas para cada lado
200m vai costas duplo
Volta costas com pernada bem ampla
200m medley inverso (50m cada nado)
200m peito e crawl R4 (25m
cada nado)
200m livre
200m peito e crawl R3 (meia
piscina cada nado)
200m costas com rolamento
ombro acentuado
Total:
2400m
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