Aula
dia 16 e 17/10/2019 – Objetivo do período 07 a 19/10/19: costas.
300m –
50m livre
100m braçada de costas com 2 pulbóis
300m –
50m livre
100m costas – 1 braçada dupla + 1
braçada de cada lado
300m –
50m medley ½ piscina cada nado
100m pernada de costas com macarrão
300m –
50m livre
100m costas 3 braçadas para cada
lado
300m –
50m crawl R4
100m costas segurando o pulbói atrás
do corpo
300m –
50m peito
100m costas com pernada de peito
300m –
50m crawl R6
100m costas com número mínimo de braçadas
300m –
150m medley (repete 2 nados)
150m mergulho com pernada de peito
Total: 2400m
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