Aula dia 07/06/2019 – Objetivo da semana: aula diferente.

200m escolher 3 estilos – cada 25m – aquecimento

200m vai cachorrinho cabeça fora da água

          Volta peito submerso

200m vai pernada de costas sem prancha

          Volta crawl R5

200m vai pernada de crawl braços travesseiro

          Volta peito

200m braçada de crawl R2 com braçada bem longa

2 x 100m medley

200m vai crawl usando só braço direito

          Volta peito usando só braço esquerdo

200m vai crawl com pernada bem forte

          Volta crawl com pernada bem ampla

200m costas duplo

200m medley (50m cada estilo)

200m costas

200m crawl R livre bem solto

Total: 2400m

Aula dia 05 e 06/06/2019 – Objetivo da semana: aula diferente.

50m mergulho

100m costas duplo

150m peito

200m medley (50m cada estilo)

250m crawl R3

          

300m costas e peito (75m cada estilo)

350m crawl R2 vai respirando lado direito

                         Volta respirando lado esquerdo

400m medley (100m cada estilo)

450m crawl intocável - alternando R’s diferentes

500m alternando 25m pernada – 25m braçada – 50m completo – pode escolher os estilos – fazer a sequência do mesmo estilo para depois trocar

Total: 2750m

Dia da escolha – pode escolher qualquer exercício – não pode repetir – nadar a sua média – mínimo 100m máximo 300m de cada
Crawl R3	Pernada crawl	medley	Costas duplo
Crawl R5	Braçada peito	2 pp de peito/1 bb pe	Medley inverso
Pp de crawl bb de peito	Crawl intocável	Crawl 2/2	Peito submerso
Crawl R9	Peito R2	costas 3/3	Pp de costas
golfinho	Bb de costas	Crawl R10	cachorrinho
Crawl R7	Costas com pp de peito	Peito cabeça fora	Pp medley
Peito 3/3	Bb medley	Crawl R6	Costas com palmar
Pp golfinho bb de peito	Peito R4	Crawl R12	Cachorrinho com pp de peito
Crawl R1	Bb de crawl	Costas com pp de golfinho	Crawl com pp de peito
Peixe espada	Crawl R2	Crawl R4	Medley inverso

Aulas dias 03, 04 e 06/06/2011

AULA DIA 03/06/2011 – sexta-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m escolhe seu melhor estilo - aquecimento
(100m) 100m medley (golfinho – costas – peito – crawl)

(100m) 100m costas duplo

(100m) 100m crawl R3

(200m) 200m vai cachorrinho lateral empurrando a bola com a mão

Volta braçada de costas com a bola entre as pernas

(100m) 200m alternar 25m crawl R11 com 25m costas

(100m) 200m vai pernada de costas com a bola – cada 20 pernadas arremessa a bola para cima e pega

Volta peito com a cabeça fora da água conduzindo a bola com sua cabeça

(200m) 200m medley (50m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m peito com filipina em cada borda
(100m) 200m vai qualquer estilo em velocidade

Volta correndo com as duas mãos atrás da cabeça
(100m) 200m escolhe costas ou peito

(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai pernada de costas jogando a bola para cima – antes de pegar a bola de volta bater uma palma

Volta qualquer braçada com a bola entre as pernas
(100m) 100m medley inverso (crawl – peito – costas – golfinho)
(100m) 200m crawl R2 bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1700m - 2400m

AULA DIA 04/06/2011 – sábado - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m escolhe seu melhor estilo - aquecimento
(100m) 100m medley (golfinho – costas – peito – crawl)

(100m) 100m costas

(100m) 100m crawl R4

(200m) 200m vai cachorrinho lateral empurrando a bola com a mão

Volta braçada de costas com a bola entre as pernas

(100m) 200m alternar 25m crawl R10 com 25m costas duplo

(100m) 200m vai pernada de costas com a bola – cada 20 pernadas arremessa a bola para cima e pega

Volta peito com a cabeça fora da água conduzindo a bola com sua cabeça

(2 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m peito com filipina em cada borda
(100m) 200m vai qualquer estilo em velocidade

Volta correndo com as duas mãos atrás da cabeça
(100m) 200m escolhe costas ou peito

(100m) 200m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas jogando a bola para cima – antes de pegar a bola de volta bater uma palma

Volta qualquer braçada com a bola entre as pernas
(100m) 100m medley inverso (crawl – peito – costas – golfinho)
(100m) 200m crawl R3 bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1700m - 2400m

AULA DIA 06/06/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 100m costas segurando na raia e puxando corpo para se deslocar

(100m) 100m costas duplo com pernada de peito

(100m) 100m peito R2

(200m) 200m vai pernada de costas segurando a prancha como uma bandeja

Volta igual ao exercício anterior fazendo a braçada de costas com o braço livre

(100m) 200m costas

(100m) 200m vai crawl R4 cada vez que respira grita o nome de um bicho

Volta crawl R6 com respiração frontal

(2 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m livre (pode escolher apenas um estilo)
(100m) 200m vai pernada de peito com a prancha atrás do corpo

Volta pernada de crawl com a prancha enterrada dentro da água
(100m) 200m crawl R7 com viradas

(200m) 300m alternar crawl R6 e peito R3 fazer 1 piscina e ½ de cada um até completar a metragem
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito para ajudar

Volta crawl R12
(100m) 100m golfinho R3
(100m) 200m costas bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1800m - 2500m

Aula dia 30/05/2011

AULA DIA 30/05/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m variando estilos – aquecimento
(100m) 100m com espaguete no tornozelo executar a braçada de peito – em decúbito ventral (de barriga para baixo)

(100m) 100m costas

(100m) 100m crawl R3

(200m) 200m vai faz um nó (guidão de moto) no seu espaguete e nada somente pernada de crawl

Volta faz 2 pernadas de peito com o espaguete para 1 braçada de crawl – alternar a braçada

(100m) 200m medley – 50m cada estilo – faz viradas em todos os estilos

(100m) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito – espaguete embaixo dos braços

Volta 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de crawl segurando o espaguete

(200m) 200m crawl R4

(100m) 100m peito
(100m) 200m vai surfe – colocar o espaguete embaixo dos pés e em pé atravessar a piscina – usar qualquer braçada

Volta pernada de costas com espaguete atrás do corpo
(100m) 200m costas com viradas em cada borda – fazer sem parar

(100m) 2 x100m medley inverso
(100m) 200m vai cadeirinha – colocar o espaguete embaixo dos quadris e sentado atravessar a piscina – usar braçada de peito

Volta costas segurando o espaguete
(100m) 100m peito R2
(100m) 200m crawl R5

Total: ( ) 1700m - 2400m

Aulas dias 12 e 13/11/2010

AULA DIA 12/11/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: semana de aulas diferentes

(100m)100m crawl R5 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 2 braçadas para cada lado

(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R4 com respiração frontal a cada 4 braçadas

(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R3

(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas

(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto

Total: 1700m - 2700m

AULA DIA 13/11/2010 – sábado - OBJETIVO: semana de aulas diferentes

(100m)100m crawl R3 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 3 braçadas para cada lado

(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal a cada 6 braçadas

(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R4

(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas

(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto

Total: 1700m - 2700m

Aulas dias 18 e 19/12/2009

AULA DIA 18 e 19/12/2009 – sábado- OBJETIVO: semana especial Natal

SERPENTINA

A PISCINA COM 5 RAIAS FOI DIVIDIDA EM 5 CIRCUITOS DIFERENTES. CADA ALUNO DEVERÁ SEMPRE COMEÇAR NA 1ª RAIA E NADAR CONFORME SENTIDO DA RAIA. DEPOIS, NO FIM DA RAIA, O ALUNO DEVERÁ PASSAR DEBAIXO DA MESMA E COMEÇAR A NADAR NA 2ª RAIA, ATÉ TERMINAR NA 5ª RAIA. CADA RAIA DEVERÁ TER UM SENTIDO PARA QUE OS ALUNOS POSSAM FAZER SEUS EXERCÍCIOS. EXEMPLO: RAIA 01 NATAÇÃO NO SENTIDO DE IDA, RAIA 2 NATAÇÃO NO SENTIDO DE VOLTA, SEMPRE RESPEITANDO O SENTIDO DA RAIA QUE O ALUNO ESTIVER.
CADA RAIA NADAR UMA COISA DIFERENTE. CADA CIRCUITO TEM 250M.
TOTAL: Nº DE PISCINAS FEITAS.
FELIZ NATAL E FELIZ ANO NOVO!!!!!!! ATÉ 2010...

Aulas divertidas dias 09, 10 e 11/07/2009

AULA DIA 09/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m crawl R4
200m vai com a bola entre as pernas fazer braçada de peito pés primeiro
Volta braçada crawl R3 com a bola entre as pernas
100m medley
150m vai costas segurando a bola faz 2 braçadas para cada lado
Volta pernada de costas – cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m peito R2
200m vai peito levando a bola com a cabeça
Volta pernada medley com a bola
100m medley inverso – de trás para frente
200m peito com bastante deslize
200m crawl R8 cada vez que respire grita o nome de uma cidade
200m vai peito segurando a bola na frente e faz 1 braçada para cada lado
Volta cachorrinho empurrando a bola com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
200m braçada livre com a bola entre as pernas
150m costas duplo com pernada de peito
150m livre
100m medley
100m crawl R2 respira só lado esquerdo

Total: 2500m

AULA DIA 10/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl segurando o macarrão e faz 2 braçadas para cada lado – usar respiração
frontal cada 2 braçadas
200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
200m crawl R5
200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
100m pular a ponte com o macarrão
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3 e R4 na mesma piscina – no R3 gritar o nome de alguém famoso
100m peito submerso
150m pernada livre segurando o macarrão
150m costas duplo
200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R5
100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
200m livre (usar 2 estilos)
200m fazer 4 movimentos de peito para 8 movimentos de costas
100m medley inverso
100m mergulho parafuso

Total: 2700m


AULA DIA 11/07/2009 – sábado - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl segurando a bola e faz 2 braçadas para cada lado – usar respiração
frontal cada 2 braçadas
200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
200m crawl R5
200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
100m pular a ponte com o macarrão
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3 e R4 na mesma piscina – no R3 gritar o nome de alguém famoso
100m peito submerso
150m pernada livre segurando o macarrão
150m costas duplo
200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R3
100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
200m livre (usar 2 estilos)
200m fazer 4 movimentos de peito para 8 movimentos de costas
100m medley inverso
100m mergulho parafuso

Total: 2700m

Aulas dias 06, 07 e 08/07/2009

AULA DIA 06/07/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

100m qualquer estilo – aquecimento
150m vai braçada de peito pés primeiro
Volta peito R2
150m vai sentando no espaguete e fazendo só braçada de peito
Volta pernada de costas com espaguete
200m vai crawl com cabeça fora da água e levando a bola entre os braços
Volta braçada de crawl R3 com bola entre as pernas
100m pernada medley com prancha
100m medley
100m braçada medley
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de um País
150m costas duplo
150m pernada de costas segurando a prancha como uma pizza
100m peito submerso
200m crawl R7
200m braçada livre com pulbói e segura a bola sempre a frente da cabeça
100m medley sempre com as pernas cruzadas
200m costas
200m crawl R6
100m pernada livre sem prancha
100m peito
Total: 2600m

AULA DIA 07/07/2009 – terça-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 1 cambalhota sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley com prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito R2
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R5
100m mergulho

Total: 2700m

AULA DIA 08/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 2 cambalhotas sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley sem prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de uma cidade
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R6
100m mergulho

Total: 2700m

AULA DA SERPENTE

AULA DIA 01/04/2009

A PISCINA COM 5 RAIAS FOI DIVIDIDA EM 5 CIRCUITOS DIFERENTES. CADA ALUNO DEVERÁ SEMPRE COMEÇAR NO 1º CIRCUITO E NADAR CONFORME TABELA COLOCADA NA RAIA. DEPOIS, NO FIM DA RAIA, O ALUNO DEVERÁ PASSAR DEBAIXO DA MESMA E COMEÇAR O 2º CIRCUITO, ATÉ TERMINAR NO 5º CIRCUITO. CADA RAIA DEVERÁ TER UM SENTIDO PARA QUE OS ALUNOS POSSAM FAZER SEUS EXERCÍCIOS. EXEMPLO: RAIA 01 NATAÇÃO NO SENTIDO DE IDA, RAIA 2 NATAÇÃO NO SENTIDO DE VOLTA, SEMPRE RESPEITANDO O SENTIDO DA RAIA QUE O ALUNO ESTIVER.

Tabela de Pontos

Agora irei revelar o maior segredo depois da Arca de Noé, a pontuação da aula anterior:

Cada piscina nadada corresponde a:

Crawl: 5 pontos
Costas: 10 pontos
Peito: -9 pontos
golfinho: -4 pontos
pernada de crawl: 15 pontos
pernada de costas: 6 pontos
pernada de peito: 4 pontos
pernada de golfinho: 60 pontos
braçada de crawl: -5 pontos
braçada de costas: 30 pontos
braçada de peito: -10 pontos
braçada de golfinho: 25 pontos
salto: 50 pontos
mergulho: -20 pontos
trocar sequencia: -50 pontos
parar em demasia: -40 pontos
esquecer de falar a sequencia: -40 pontos

AGORA O GRANDE MOMENTO, QUEM SERÁ O VENCEDOR:

1º MOISÉS : 438 PONTOS
2º TATIANA : 436 PONTOS
3º VITÓRIA : 432 PONTOS
4º LUCAS : 372 PONTOS
5º PAULO : 328 PONTOS
6º FRANCISCO : 320 PONTOS
7º BRUNA : 318 PONTOS
8º FÁBIO : 228 PONTOS
9º ANDREA : 214 PONTOS
10º DIVALDO : 204 PONTOS
11º LEANDRO : 160 PONTOS
12º MIDORI : 128 PONTOS
13º EVENILSON : 123 PONTOS
14º HENRIQUE : 116 PONTOS
15º JOÃO : 92 PONTOS
16º BÁRBARA : 32 PONTOS

PARABÉNS A TODOS QUE PARTICIPARAM DESTA BRINCADEIRA, AGUARDEM A PRÓXIMA EDIÇÃO!!!!!!

AULA DIA 30/03/2009 - AULA BIG BROTHER MOVIMENTOS

AULA BIG BROTHER MOVIMENTOS

REGRAS

VOCÊ PODERÁ NADAR TODOS OS ITENS DA TABELA DE PONTOS ABAIXO RELACIONADOS – A PONTUAÇÃO DE CADA ITEM É SEGREDO, PARA A BRINCADERA FICAR MAIS DIVERTIDA - SOMENTE SERÁ DIVULGADA NA PRÓXIMA AULA OS VALORES DE CADA ITEM.
CADA ITEM CORRESPONDERÁ A UMA PONTUAÇÃO OU NENHUMA PONTUAÇÃO – SERÁ UMA PROVA DE SORTE E INTUIÇÃO.

PREMIAÇÃO: UM SQUEEZEE (O VENCEDOR SERÁ PROCLAMADO NA PRÓXIMA AULA)

REGRAS OBRIGATÓRIAS:

1) ANTES DE CADA ITEM O ALUNO DEVERÁ DIZER O QUE VAI NADAR E SUA QUANTIDADE
2) SE ESQUECER DE FALAR A SEQUENCIA O ALUNO PERDERÁ PONTO DE ACORDO COM TABELA ABAIXO
3) PARADAS DE MAIS DE 45 SEGUNDOS SERÃO TIRADOS PONTOS COMO MOSTRA A TABELA
4 )TROCAR DE SEQUENCIA TAMBÉM PERDERÁ PONTOS CONFORME TABELA

TABELA DE PONTOS

CRAWL - SEGREDO
COSTAS - SEGREDO
PEITO - SEGREDO
GOLFINHO - SEGREDO
PP CRAWL - SEGREDO
PP COSTAS - SEGREDO
PP PEITO - SEGREDO
PP GOLFINHO - SEGREDO
BB CRAWL - SEGREDO
BB COSTAS - SEGREDO
BB PEITO - SEGREDO
BB GOLFINHO - SEGREDO
SALTO - SEGREDO
MERGULHO - SEGREDO
NÃO FALAR SEQUENCIA - CADA VEZ ESQUECIDA : - 40 PONTOS
TROCAR SEQUENCIA FALADA - CADA VEZ : - 50 PONTOS
PARAR EM DEMASIA : - 40 PONTOS

BOA SORTE A TODOS! QUE VENÇA O MAIS SORTUDO!!!!!