AULA DIA 12/11/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: semana de aulas diferentes
(100m)100m crawl R5 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 2 braçadas para cada lado
(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R4 com respiração frontal a cada 4 braçadas
(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas
(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto
Total: 1700m - 2700m
AULA DIA 13/11/2010 – sábado - OBJETIVO: semana de aulas diferentes
(100m)100m crawl R3 – aquecimento
(100m)150m peito – 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m)150m costas – 3 braçadas para cada lado
(100m)100m braçada com pulbói – braço direito crawl – braço esquerdo peito
(100m)150m medley – repete golfinho e costas
(100m)100m mergulho parafuso
(100m)100m braçada com pulbói – braço esquerdo crawl – braço direito peito
(100m)150m medley – repete peito e crawl
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal a cada 6 braçadas
(100m) 200m alternar ½ piscina só pernada ½ piscina nado completo da pernada
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai pernada lateral de peito sem prancha
Volta costas
(100m) 200m costas com máximo de deslize por braçada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R2 bem solto
Total: 1700m - 2700m
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