Aula dia 24/11/2010

AULA DIA 24/11/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: resistência

(100m) 150m fazer pernada de um estilo e braçada de outro estilo – pode variar Ex: perna de crawl com braçada de peito – aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(300m) 500m crawl usando só R ímpar – fazer sem parar – cada piscina um R diferente

(200m) 400m medley – 100m cada estilo

(300m) 500m crawl usando só R par – fazer sem parar - cada piscina

um R diferente

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito

(300m) 600m crawl R livre - 300m com palmar e 300m sem palmar

Total: 1500m - 2600m