Aula dia 20/11/2010

AULA DIA 20/11/2010 – sábado - OBJETIVO: resistência

(100m) 200m alternar 25m pernada e 25m braçada – pode usar qualquer estilo – aquecimento

(200m) 400m alternar 50m costas e 50m peito

(300m) 500m crawl – cada piscina utilizar um R diferente

(100m) 200m escolher ou só pernada ou só braçada – pode escolher o estilo

(200m) 400m medley (100m cada estilo) – descanso 30’ cada 100m

(300m) 500m crawl R livre – manter mesmo número de braçadas em cada piscina

(100m) 200m peito

(200m) 300m costas

(100m) 300m crawl R5

Total: 1600m - 2600m

BOM FIM DE SEMANA A TODOS!