Aula dia 30/05/2011

AULA DIA 30/05/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m variando estilos – aquecimento
(100m) 100m com espaguete no tornozelo executar a braçada de peito – em decúbito ventral (de barriga para baixo)

(100m) 100m costas

(100m) 100m crawl R3

(200m) 200m vai faz um nó (guidão de moto) no seu espaguete e nada somente pernada de crawl

Volta faz 2 pernadas de peito com o espaguete para 1 braçada de crawl – alternar a braçada

(100m) 200m medley – 50m cada estilo – faz viradas em todos os estilos

(100m) 200m vai pernada de crawl com braçada de peito – espaguete embaixo dos braços

Volta 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de crawl segurando o espaguete

(200m) 200m crawl R4

(100m) 100m peito
(100m) 200m vai surfe – colocar o espaguete embaixo dos pés e em pé atravessar a piscina – usar qualquer braçada

Volta pernada de costas com espaguete atrás do corpo
(100m) 200m costas com viradas em cada borda – fazer sem parar

(100m) 2 x100m medley inverso
(100m) 200m vai cadeirinha – colocar o espaguete embaixo dos quadris e sentado atravessar a piscina – usar braçada de peito

Volta costas segurando o espaguete
(100m) 100m peito R2
(100m) 200m crawl R5

Total: ( ) 1700m - 2400m