Aula dia 28/05/2011

AULA DIA 28/05/2011 – sábado - OBJETIVO: viradas e saídas de golfinho e peito

(100m) 100m pernada de crawl com prancha
(100m) 100m crawl R2
(100m) 100m braçada de crawl com prancha entre as pernas

(100m) 100m crawl R3
(200m) 200m peito – saída da borda no início do exercício e filipina nas bordas

(100m) 200m medley – 50m cada estilo – fazer as viradas de todos os estilos

(100m) 200m crawl R6

(200m) 2 x 100m pernada medley - 25m cada estilo – com prancha

(100m) 100m golfinho – com agarre nas bordas com golfinhadas
(100m) 200m vai pernada de crawl com ½ braçada esquerda de peito

Volta pernada de peito com ½ braçada direita de peito
(100m) 200m crawl R4 com respiração frontal

(2 x 50m) 4 x 50m medley ½ piscina cada estilo
(100m) 200m vai 2 ciclos de golfinho para 3 pernadas de peito sem braçada

Volta 4 ciclos de peito para 2 pernadas de golfinho sem braçada
(100m) 100m crawl R livre respirando somente para o lado esquerdo
(100m) 200m costas

(100m) 100m livre
Total: ( ) 1800m - 2500m