Aula dia 07/05/2011

AULA DIA 07/05/2011 – sábado - OBJETIVO: força

(50m) 50m mergulho
(50m) 50m costas
(50m) 50m correndo
(50m) 50m costas
(100m) 200m vai crawl R3 usando somente a braçada direita com palmar
Volta crawl R4 com palmar
(100m) 150m costas
(100m) 200m vai crawl R5 usando somente a braçada esquerda com palmar
Volta peito com palmar
(50m) 50m pernada de crawl com algema e sem prancha
(50m) 50m crawl R4 com algema no pé
(50m) 50m pernada de costas com algema e sem prancha
(50m) 50m crawl R2 com algema no pé
(100m) 150m cachorrinho empurrando o pulbói com as mãos
(100m)150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m vai crawl R7 com a mão fechada

Volta crawl R3 bem solto com a mão bem aberta
(200m) 400m medley (100m cada estilo)
(100m) 200m crawl R6
(100m) 200m braçada medley inverso com pulbói (50m cada estilo)
(200m) 300m escolhe somente um estilo com palmar
Total: 1600m -2500m