AULA DIA 13/05/2011 – sexta-feira - OBJETIVO: viradas e saídas de crawl e costas
(100m) 100m medley inverso - aquecimento
(100m) 100m pernada de qualquer estilo segurando pulbói
(100m) 100m medley
(50m) 100m braçada peito com pulbói
(200m) 200m crawl parando na bandeirinha – da bandeirinha até a borda fazer virada olímpica do estilo
(100m) 200m costas parando na bandeirinha – da bandeirinha até a borda fazer virada olímpica do estilo
(50m) 100m braçada de peito com pulbói
(200m) 200m costas com agarre na borda e execução da saída do nado
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m crawl com saída da borda do lado mais fundo
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m escolhe seu melhor estilo
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas direitas e costas 6 braçadas esquerdas
Volta 1x costas 1x crawl R6
(100m) 100m peito R2
(100m) 300m alternado 25m crawl com 25m costas – fazendo sempre as viradas simples de cada estilo em cada borda – empurrar e deslizar com bastante intensidade
(100m) 100m peito bem solto
Total: ( ) 1700m - 2500m
AULA DIA 14/05/2011 – sábado - OBJETIVO: viradas e saídas de crawl e costas
(100m) 100m medley inverso - aquecimento
(100m) 100m pernada de qualquer estilo segurando pulbói
(100m) 100m medley
(50m) 100m braçada peito com pulbói
(200m) 200m crawl parando na bandeirinha – da bandeirinha até a borda fazer virada olímpica do estilo
(100m) 200m costas parando na bandeirinha – da bandeirinha até a borda fazer virada olímpica do estilo
(50m) 100m braçada de peito com pulbói
(200m) 200m costas com agarre na borda e execução da saída do nado
(100m) 100m peito submerso
(100m) 200m crawl R livre com saída da borda do lado mais fundo
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m escolhe seu melhor estilo
(100m) 200m vai crawl 4 braçadas direitas e costas 4 braçadas esquerdas
Volta 1x costas 1x crawl R7
(100m) 100m peito
(100m) 300m alternado 25m crawl com 25m costas – fazendo sempre as viradas simples de cada estilo em cada borda – empurrar e deslizar com bastante intensidade
(100m) 100m livre
Total: ( ) 1700m - 2500m
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