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domingo, 29 de setembro de 2019




Aula dia 04/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

100m vai mergulho
          Volta correndo

100m vai crawl R4 e volta costas duplo

300m – 150m pernada de peito com prancha
          150m braçada de peito com pulbói no tornozelo

100m vai mergulho de costas
          Volta correndo de costas

100m vai crawl R4 e volta costas

300m – 150m pernada de peito de costas
             150m braçada de peito com pés cruzados

4 x 100m medley

100m vai deslize de crawl
          Volta correndo elevando bem os joelhos

100m vai crawl R6 volta costas com pernada de peito

300m – 150m peito R2
      150m 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito

200m crawl R3

200m livre
Total: 2300m

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