Aula
dia 04/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.
100m
vai mergulho
Volta correndo
100m
vai crawl R4 e volta costas duplo
300m –
150m pernada de peito com prancha
150m braçada de peito com pulbói no
tornozelo
100m
vai mergulho de costas
Volta correndo de costas
100m
vai crawl R4 e volta costas
300m –
150m pernada de peito de costas
150m braçada de peito com pés
cruzados
4 x
100m medley
100m
vai deslize de crawl
Volta correndo elevando bem os
joelhos
100m
vai crawl R6 volta costas com pernada de peito
300m –
150m peito R2
150m 3 pernadas de peito para 1 braçada
de peito
200m
crawl R3
200m
livre
Total:
2300m
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