NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 02 e 03/10/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m pernada de crawl + ½ braçada de peito direita + ½ braçada de peito esquerda + 1 braçada normal peito

200m costas duplo

200m crawl R2 com respiração frontal no meio da piscina

150m pernada de peito com os dois braços descansando atrás da cabeça

150m braçada livre com pulbói

200m crawl R4

150m 2 pernadas de peito para 2 braçadas de peito – fazer separados

150m costas duplo com pernada de peito

200m peito com seu máximo deslize

300m alternar peito R2 com costas (25m cada nado)

4 x 100m medley inverso

Total: 2500m