Aula
dia 02 e 03/09/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
200m alternando estilos –
aquecimento
200m vai crawl mão fechada
Volta peito mão fechada
200m vai pernada costas com
supino reto
Volta pernada crawl com supino
submerso
2 x 100m medley inverso
4 x 200m crawl 1º cada 100m 05
flexões
2º cada 50m 30 abdominais
3º cada 100m 30s flexão parada
4º cada 50m 20 roscas na borda
200m peito com máximo deslize
4 x 200m 1º costas com pernada
de peito
2º crawl R4 com pernada forte
3º peito submerso levanta cada 06
4º crawl 20s de pernada forte na borda
depois faz o nado completo
100m mergulho
Total:
2700m
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