Aula
dia 30/08/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
200m
vai crawl R4
Volta pernada de crawl braços atrás
do corpo
200m
braçada de peito R3 com palmar
400m
crawl – a cada 100m fazer 05 flexões de braço na borda
150m braçada
de peito sentado no macarrão
150m
vai mergulho
Volta golfinho
200m
crawl R3 alongando bem a braçada
200m qualquer
braçada com palmar
400m
alternar 25m crawl com 75m costas
100m
medley
400m
alternar 50m crawl com 50m peito
Total: 2400m
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