Aula
dia 28 e 29/08/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
400m
alternar 25m peito/25m costas/50m crawl
150m
vai crawl segurando na prancha 2 braçadas para cada lado – pulbói no tornozelo
Volta costas segurando na prancha 2
braçadas para cada lado – pulbói no joelho
150m
peito submerso
400m
crawl R4 a cada 50m segurar na borda e ficar fazendo abdominal 20 cada vez
200m
peito R2 com palmar
200m costas
com pernada forte
2 x
100m medley
300m
crawl R6 manter o ritmo de braçadas em cada piscina
200m
peito com máximo deslize
200m crawl
R2 respirando para seu pior lado
Total: 2400m
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