Aula
dia 12 e 13/08/2019 – Objetivo do período 12 a 24/08/19: técnica nado crawl.
200m
vai costas/volta pernada de costas
200m
vai crawl usando só a braçada lado direito
Volta pernada lateral de crawl
200m
vai crawl usando só a braçada lado esquerdo
Volta peito
200m
braçada de crawl com pulbói – sempre deixar um braço parado a frente antes de
fazer o outro
200m
crawl elevando o ombro em cada braçada – se possível retirar o ombro da água
200m vai
costas duplo/volta peito
200m
crawl R4 cada 10 braçadas faz um movimento de tesoura – usar pés e braços
200m
medley (trocar qualquer nado por crawl R8)
200m braçada
de crawl com pulbói – usar R ímpar
200m
escolher peito ou costas (escolher apenas 1)
200m
crawl R3 alongando bem a braçada
200m
medley (50m cada nado)
Total:
2400m
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