NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 14 e 15/08/2019 – Objetivo do período 12 a 24/08/19: técnica nado crawl.

200m crawl R2 com movimentos alongados

200m crawl cada 6 braçadas executar uma palma atrás do corpo – retomar com 1 pernada de peito

200m vai pernada de crawl com braçada de peito/volta livre

200m crawl R3 empurrando a perna bem forte a cada início na borda e desliza o máximo que consegue

200m costas

200m vai só pernada de crawl com prancha e volta crawl completo segurando a prancha na frente

200m crawl R livre tocando sempre o ombro antes de terminar a braçada

200m medley inverso (50m cada nado)

200m crawl R ímpar jogar água para cima no final de cada braçada

200m vai costas duplo volta livre

200m crawl R par com 20 pernadas fortes/20 pernadas amplas

200m peito

Total: 2400m