Aula
dia 26 e 27/08/2019 – Objetivo do período 26/08 a 08/09/19: força.
200m alternando costas e peito
(troca a cada 50m)
2 x 200m crawl usando
paraquedas 1º R6
2º R5
200m medley de pernada
(golfinho-costas-peito-crawl) – 50m cada nado – prancha enterrada na água
400m crawl com palmar alternar
R par e R ímpar
200m peito ou costas (25m cada
estilo)
400m crawl a cada 100m
executar 05 flexões de braço na borda
4 x 100m medley
200m crawl R3 bem solto
Total:
2400m
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