Aula
dia 23/08/2019 – Objetivo do período 12 a 24/08/19: técnica nado crawl.
200m –
50m livre/50m costas duplo
200m
vai crawl usando só braçada direita
Volta crawl usando só braçada
esquerda
200m
braçada de crawl com pulbói – 3 braçadas para cada lado – deixar sempre um
braço parado a frente
200m
crawl tentando tirar o ombro da braçada da água
2 x
100m medley
200m
vai pernada de crawl com braçada de peito
Volta mergulho
200m
peito
200m
crawl R8 para respirar vira de barriga para cima e faz 20 pernadas de costas e
depois retoma o nado
200m braçada
de crawl com pulbói no tornozelo
200m
alternar 25m costas/25m peito/50m costas
200m
crawl R4 com máximo alongamento de braçada
2 x 100m
medley inverso (25m cada nado)
Total:
2400m
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