Aula
dia 21 e 22/08/2019 – Objetivo do período 12 a 24/08/19: técnica nado crawl.
150m qualquer estilo –
aquecimento
150m crawl segurando no pulbói
faz 2 braçadas para cada lado – respira a hora que quiser
200m vai pernada de crawl sem
prancha
Volta crawl R6
100m braçada de crawl com
pulbói – só braço direito
150m costas duplo com pernada
de peito
150m peito R2
100m braçada de crawl com pulbói
– só braço esquerdo
200m vai pernada de crawl com
máxima amplitude
Volta crawl R5
2 x 100m medley
400m crawl R4 1x respiração
frontal 1x respiração lateral
200m costas e peito submerso
(50m cada)
400m crawl R livre com máximo
deslize
Total:
2400m
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