NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 16/08/2019 – Objetivo do período 12 a 24/08/19: técnica nado crawl.

200m – 50m livre/50m pernada de crawl submersa

200m vai crawl usando só braçada direita

          Volta crawl usando só braçada esquerda

200m braçada de crawl com pulbói – 3 braçadas para cada lado – deixar sempre um braço parado a frente

200m crawl tentando tirar o ombro da braçada da água

2 x 100m medley

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta seu 2º melhor nado

200m peito

200m crawl R8 para respirar vira de barriga para cima e faz 20 pernadas de costas e depois retoma o nado

200m braçada de crawl com pulbói no tornozelo

200m alternar 25m costas/25m peito/50m costas duplo

200m crawl R4 com máximo alongamento de braçada

200m medley inverso (50m cada nado)

Total: 2400m