NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 09/08/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.

200m livre – aquecimento

4 x 100m pernada medley – 1º troca a pernada de GO

                                              2º troca a pernada de CO

                                              3º troca a pernada de PE

                                              4º troca a pernada de CR

200m crawl R3 com bastante deslize

4 x 100m pernada medley – 1º sem prancha

                                              2º com prancha

                                              3º sem prancha

                                              4º com prancha

200m costas

4 x 100m pernada medley – 1º pernadas fortes

                                              2º pernadas submersas

                                              3º pernadas amplas

                                              4º pernadas fortes

200m peito

300m crawl R livre bem solto

Total: 2300m