Aula
dia 07 e 08/08/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.
200m
livre – aquecimento
200m
pernada medley (50m cada nado) sem prancha
200m
vai pernada de peito com qualquer braçada diferente de peito/volta peito
submerso
200m
crawl R4 com pernada forte na chegada em cada borda
200m
pernada medley (50m cada nado) com prancha
200m
vai pernada de peito de barriga para cima / volta peito R2 com bastante deslize
200m
costas
2 x
100m pernada medley sem prancha
200m
vai pernada de golfinho com braçada de crawl / volta mergulho sem usar as mãos
200m
peito
200m crawl
R3 10 pernadas fortes 10 pernadas amplas
2 x
100m medley (25m cada nado)
Total:
2400m
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