NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 31/07 e 01/08/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.

200m livre – aquecimento

150m pernada segurando a prancha – 20 de crawl para 6 de peito

150m pernada sem prancha – 20 de costas para 4 de peito – tudo de barriga para cima

200m medley (50m cada nado)

150m pernada com prancha – 4 de peito para 2 de golfinho

150m pernada sem prancha – 3 de golfinho para 20 de costas

200m medley inverso (50m cada nado)

150m pernada de crawl com braçada de peito

150m pernada de peito com braçada de crawl

200m crawl R5

300m alternar peito e costas (75m cada nado)

300m crawl R par com pernada forte sempre do meio da piscina até a borda

Total: 2300m