Aula
dia 05 e 06/08/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.
200m
vai crawl R4
Volta pernada crawl submersa
200m
vai costas
Volta pernada de costas cada 20 bate
uma palma
200m
vai peito
Volta 3 pernadas de peito e faz 1
respiração frontal
200m
vai golfinho
Volta pernada de golfinho lateral
braços ao lado
2 x
200m medley (50m cada nado)
200m
vai crawl R5
Volta pernada crawl lateral cada 20
troca o lado
200m
vai costas duplo
Volta pernada de costas forte do meio
até o fim
200m
vai peito R3
Volta 2 pernadas de peito e faz 1
respiração lateral
200m
vai golfinho R2
Volta pernada de golfinho submersa
2 x
200m medley inverso (50m cada nado)
Total:
2400m
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