Aula dia 17 e 18/07/2019
– Objetivo do período 15 a 27/07/19: aumentar as distâncias nadadas.
200m crawl R livre – aquecimento
50m braçada de costas com palmar
100m costas
150m braçada de costas com palmar
200m costas bastante rolamento de ombro
50m costas duplo
150m peito
200m crawl R livre
50m pernada de costas
100m costas duplo com palmar
150m costas com pernada de peito
200m costas alongando bem a braçada
50m pernada de costas
150m peito R2
2 x 100m medley
100m mergulho
100m crawl R3
100m medley inverso (25m cada nado)
100m crawl R4
100m seu pior estilo
Total:
2500m
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