Aula
dia 02/08/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.
150m livre
– aquecimento
200m
vai pernada lateral de crawl com macarrão
Volta pernada de peito segurando o
macarrão
150m
nadando seu melhor nado
200m
vai pernada de costas segurando a prancha
Volta pernada de golfinho prancha atrás
do corpo
150m
alternar estilos (a cada 25m troca o nado)
200m
vai pernada de peito submersa
Volta pernada de peito de costas
150m
crawl R3 com bastante deslize
200m
vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta pernada de crawl com braçada de
peito
150m
costas duplo
200m
vai pernada – 10 de costas para 4 de peito
Volta pernada – 20 de crawl para 3 de
peito
150m
costas
300m
crawl R livre bem solto
Total:
2200m
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