Aula
dia 29 e 30/07/2019 – Objetivo do período 29/07 a 10/08/19: pernadas.
150m
nadando seu melhor nado
100m pernada lateral de crawl
segurando o macarrão
100m pernada de crawl macarrão
na cintura
150m nadando seu pior nado
100m pernada de costas
segurando prancha garçom
100m pernada de costas
submersa
2 x 150m medley (repetir peito
e crawl)
100m pernada de crawl 20
normais/20 laterais com prancha – alternar lados direito e esquerdo
100m pernada de costas braços
estendidos na cabeça
2
x 200m crawl 1º crawl R4
2º
crawl R3
100m 20 pernadas de crawl para
20 pernadas de costas – sem prancha
500m alternar 50m crawl/25m
golfinho/50 peito/25m costas
Total:
2200m
Nenhum comentário:
Postar um comentário