Aula
dias 23 e 24/09/2019 – Objetivo do período 23/09 a 05/10/19: peito.
200m qualquer estilo - aquecimento.
200m vai pernada de crawl com braçada peito R1
Volta
pernada de crawl com braçada peito R2
200m braçada crawl com pulbói.
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta pernada
peito submersa
200m crawl R3
200m vai pernada de peito com braços estendidos à frente da
cabeça – respira a cada 3
Volta
pernada de peito de costas
200m costas duplo
200m vai peito submerso até a metade da piscina sem
respirar
Volta crawl
R2 respira lado esquerdo
2 x 100m medley (25m cada nado)
200m costas
200m crawl R máximo
200m peito com seu máximo deslize
Total: 2400m
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